坐完月子腰酸背痛怎么办

产后月子后腰酸背痛多因孕期激素致韧带松弛、产后腰背肌劳损及哺乳姿势不当引发，可通过科学康复训练、姿势调整及合理干预缓解。

产后42天内可在医生指导下进行腹式呼吸、盆底肌收缩训练，42天后逐步增加核心肌群训练（如靠墙静蹲、五点支撑），每日20分钟，增强腰背部支撑力，改善肌肉失衡。

哺乳时用靠垫支撑腰部，避免久坐久站；站立时收腹挺胸，坐姿时腰部垫软枕；弯腰抱物采用屈膝屈髋代替弯腰，减少腰椎压力。

产后2周内急性疼痛期用冰袋冷敷（每次15分钟）；慢性疼痛可采用红外线热敷或中药贴敷（如麝香壮骨膏），需避开皮肤破损处，建议在康复师指导下操作。

必要时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）或外用止痛贴膏（氟比洛芬凝胶贴膏），哺乳期女性需咨询医生，避免药物通过乳汁影响婴儿。

高龄产妇、合并腰椎间盘突出或产后出血史者，建议产后42天复查时同步评估腰椎功能，排除器质性病变（如骶髂关节炎），可转介产后康复科或骨科进行专业治疗。