滑膜炎要怎么去预防

预防滑膜炎需从控制感染、避免创伤、科学运动、改善习惯、特殊人群防护等多方面综合干预，以降低滑膜炎症风险。

控制感染性诱因：结核、化脓性关节炎等需彻底抗感染治疗，防止病原体扩散至滑膜；类风湿关节炎、痛风等自身免疫病需规范控制炎症，避免滑膜长期受炎症因子刺激。

避免关节创伤与慢性损伤：运动前充分热身，选择游泳、瑜伽等低冲击项目；外伤后及时清创、制动，减少关节内出血或感染；慢性劳损需尽早干预，避免滑膜反复刺激。

科学运动与体重管理：肥胖者优先减重，减轻膝关节负荷；运动控制强度与时长，避免过度疲劳；运动后拉伸放松，维持关节灵活性与血液循环。

改善职业与生活习惯：久坐/久站者每30分钟起身活动，保持正确姿势；长期负重劳动者使用护膝等护具，避免关节过度磨损。

特殊人群重点防护：老年人注意关节保暖，避免受凉诱发炎症；类风湿/痛风患者定期监测炎症指标，规范管理基础疾病；孕期女性补充钙与维生素D，产后避免过早负重。