仰卧起坐对腰有伤害吗

仰卧起坐对腰是否有害，取决于动作规范程度和个体健康状况，科学练习可增强核心力量，不当操作则可能引发腰部不适。

研究表明，规范的仰卧起坐能强化腹直肌、腹横肌等核心肌群，增强腰椎稳定性。临床数据显示，规律进行核心训练的人群，腰椎间盘突出发生率比久坐者低30%。

错误动作易伤腰：颈部过度用力拉扯颈椎，腰部代偿发力导致椎间盘压力骤增，快速或负重练习超出肌肉耐受。这些动作使腰椎间盘纤维环受力不均，长期可引发腰肌劳损或退变。

特殊人群需谨慎：腰椎间盘突出急性期、腰肌劳损患者应避免；骨质疏松症患者需减少腰椎负荷，以防椎体骨折；孕妇、老年人建议在康复师指导下进行低强度训练。

科学练习方案：规范动作（屈膝仰卧，双手轻放耳侧，腹部发力起身，下背部贴地）；强度控制（每周3-4次，每次15-20分钟，循序渐进）；热身拉伸（运动前动态拉伸腰腹，运动后静态拉伸放松）；推荐替代动作（平板支撑、桥式、鸟狗式等，对腰椎压力更小）。