脖子后仰疼痛怎么办

脖子后仰疼痛多因颈部肌肉劳损、颈椎力学失衡或小关节紊乱引发，需通过休息、物理治疗等综合干预缓解，若持续不愈需排查颈椎病变。

立即停止剧烈活动或不良姿势，避免颈部过度后仰，选择高度适中的枕头维持颈椎自然曲度，每30分钟起身活动颈肩，休息3-5天。

急性期（48小时内）用毛巾包裹冰袋冷敷疼痛部位，每次15-20分钟，每日3-4次；48小时后改用温毛巾热敷或红外线理疗，每次20分钟，缓解肌肉痉挛。

疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）或肌肉松弛剂（如乙哌立松），避免长期使用；也可外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂等缓解局部疼痛。

疼痛缓解后进行温和拉伸：缓慢向前后左右活动颈部，每日10-15分钟；坚持“米字操”训练颈深肌群，增强颈椎稳定性。

孕妇、老年人及骨质疏松患者需在医生指导下处理，避免盲目用药或剧烈运动；若疼痛持续超一周、伴随头晕/肢体麻木/发热等症状，应及时就医排查颈椎病、颈椎间盘突出等问题。