臀部两侧凹陷怎么练圆

臀部两侧凹陷可通过臀桥、深蹲、侧抬腿、蚌式开合、单腿蹲等锻炼改善，还需注意饮食、休息，长期坚持。

1.臀桥：仰卧位，双腿屈曲，双脚踩地，双臂放于身体两侧，利用臀部力量将身体抬起，保持30秒，重复10次。

2.深蹲：双脚与肩同宽，双手叉腰，缓慢下蹲，保持膝盖不超过脚尖，重复10次。

3.侧抬腿：侧卧，上侧腿伸直，下侧腿弯曲，利用臀部力量将上侧腿抬起，保持30秒，重复10次。

4.蚌式开合：侧卧，双腿弯曲，上侧腿向外打开，保持30秒，重复10次。

5.单腿蹲：单腿站立，缓慢下蹲，保持膝盖不超过脚尖，重复10次，然后换另一侧腿进行。

需要注意的是，锻炼臀部需要长期坚持，同时还需要注意饮食和休息，以保证身体健康和锻炼效果。如果臀部两侧凹陷是由于疾病引起的，如髋关节疾病等，建议及时就医，进行针对性治疗。