水里游泳突然抽筋怎么治疗

水中游泳突然抽筋可先肌肉拉伸缓解，若自己处理困难要呼叫救援，上岸后需休息放松、按摩热敷、补充水分和电解质，预防抽筋要充分热身、合理安排游泳强度和时间、注意身体状况。

1.肌肉拉伸缓解：

小腿抽筋：如果是小腿后面的肌肉抽筋，可先深吸一口气仰浮在水面，用抽筋腿对侧的手握住抽筋腿的脚趾，用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋腿的膝盖上，帮助小腿伸直。若是小腿前面的肌肉抽筋，可一手握住脚趾向身体方向拉，同时用另一手压在抽筋部位上方使其伸直。

大腿抽筋：可弯曲抽筋的大腿，与身体成直角，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，并且做震荡动作，随即向前伸直，重复几次。

2.呼叫救援：如果自己处理抽筋情况比较困难，应立即向周围的人呼救，寻求帮助，以便能尽快得到进一步的救援或上岸接受更专业的处理。

上岸后的后续处理

1.休息放松：上岸后要找个舒适的地方坐下或躺下，放松抽筋的肢体，让身体得到充分休息，缓解因抽筋带来的不适和肌肉紧张。

2.按摩热敷：对抽筋的部位进行轻柔的按摩，促进血液循环，帮助缓解肌肉痉挛。也可以用温水毛巾进行热敷，温度不宜过高，一般40℃-50℃左右，每次热敷15-20分钟，有助于放松肌肉，减轻疼痛。

3.补充水分和电解质：游泳时抽筋可能与身体水分流失导致电解质紊乱有关，上岸后应及时补充水分，可以喝一些含有适量盐分的运动饮料，以补充因出汗丢失的电解质，维持身体电解质平衡。

预防水中游泳抽筋的措施

1.充分热身：游泳前一定要进行充分的热身运动，如慢跑、活动四肢关节等，让身体尤其是肌肉进入准备状态，降低游泳时抽筋的发生概率。不同年龄段的人群热身方式可略有不同，年轻人热身可以更剧烈一些，而老年人热身要相对温和，避免因热身不当造成损伤。例如老年人可以先慢走5-10分钟，然后活动手腕、脚踝、膝关节等关节。

2.合理安排游泳强度和时间：根据自己的身体状况和游泳水平合理安排游泳的强度和时间，避免过度疲劳。对于儿童来说，游泳时间不宜过长，一般每次游泳15-30分钟比较合适，且要在家长或教练的监护下进行。如果长时间游泳，身体容易疲劳，肌肉更容易发生抽筋。

3.注意身体状况：如果本身有一些基础疾病，如心血管疾病等，游泳前要咨询医生意见，评估是否适合游泳。在游泳过程中要密切关注自己的身体感觉，若出现不适要及时停止游泳。女性在生理期时身体状态可能有所不同，游泳时要更加注意，避免因身体状态变化导致抽筋等情况发生。