怎样预防中暑

保持环境凉爽需室内调至适宜温度并注意特殊人群温差、室外活动找遮阳处，合理安排作息一般人群避最热时段、特殊人群保证充足休息，补充水分和电解质一般人群定时饮水、特殊人群按需补水，穿着合适衣物一般人群选轻薄宽松浅色、特殊人群注意儿童和老人衣物要求，避免过度劳累一般人群适度劳作、特殊人群合理安排儿童活动量和老人日常活动量。

一、保持环境凉爽

室内环境：对于一般人群，在高温天气时应尽量待在有空调的室内，将室内温度调节至26℃~28℃左右较为适宜，这样能有效降低中暑发生的风险。对于儿童、老年人等特殊人群，室内温度可根据实际情况适当调整，但需注意不要让室内外温差过大，以免身体不适应。

室外活动：若必须在室外活动，应寻找有遮阳设施的地方，如大树下、遮阳伞下等，避免长时间暴露在阳光下。

二、合理安排作息时间

一般人群：在炎热的夏季，要适当调整自己的作息时间，避免在一天中最热的时段（通常是10：00~16：00）进行剧烈的户外活动。可选择在早晨或傍晚较为凉爽的时候进行适度的运动，如散步等。

特殊人群：儿童的身体调节功能尚未完善，需要保证充足的午睡时间，一般建议午睡1~2小时；老年人的身体机能相对较弱，也应保证充足的休息，避免过度劳累。

三、补充水分和电解质

一般人群：每天要保证充足的水分摄入，即使不感到口渴也应定时饮水，建议每天饮用1500~2000毫升的水。可以选择饮用白开水或淡盐水，淡盐水的浓度一般为0.9%左右，能帮助补充因出汗流失的电解质。

特殊人群：儿童在夏季玩耍时出汗较多，应随时补充水分，可少量多次饮用；老年人由于口渴感相对不敏感，更需要主动饮水，同时可以适当饮用一些含有电解质的饮品，但要注意避免一次性饮用过多。

四、穿着合适的衣物

一般人群：应穿着轻薄、宽松、浅色的衣物，如棉质、亚麻质地的衣物，这些材质透气性好，能帮助身体散热，减少中暑的发生几率。

特殊人群：儿童的衣物要选择柔软、透气的面料，避免穿着过厚或不透气的衣物；老年人的衣物同样要注重透气性和舒适性，同时要根据天气变化及时增减衣物。

五、避免过度劳累

一般人群：在夏季进行体力劳动或剧烈运动时，要注意适度，避免长时间高强度的工作或运动。如果出现疲劳感，应及时休息，补充水分和能量。

特殊人群：儿童不宜进行过于剧烈的运动，家长要合理安排儿童的活动量；老年人在进行日常活动时要量力而行，避免过度劳累，如爬楼梯、长时间行走等活动要适度。