女人加班熬夜吃什么补品

加班熬夜后可通过摄入富含优质蛋白的鸡蛋、牛奶，富含维生素的橙子、菠菜，富含B族维生素的全麦面包、燕麦，坚果类的核桃、杏仁，以及枸杞菊花茶等补充营养、缓解疲劳、恢复机能，有基础疾病者需调整茶饮，且应尽量减少熬夜频率

一、富含优质蛋白的食物

鸡蛋是优质蛋白的良好来源，每100克鸡蛋含约13克蛋白质，蛋白质是身体细胞修复与更新的重要物质基础，加班熬夜后食用鸡蛋，可补充身体因消耗而流失的蛋白质，维持机体正常生理功能。牛奶也是优质蛋白的优质来源，每100毫升牛奶含约3克蛋白质，其中的酪蛋白和乳清蛋白易于人体吸收，能为熬夜后身体提供营养支持。

二、富含维生素的蔬果

橙子富含维生素C，每100克橙子含维生素C约33毫克，维生素C具有抗氧化作用，能清除熬夜产生的自由基，减轻氧化应激对身体的损害。菠菜含有丰富的维生素A、维生素E等，维生素A有助于维护视网膜健康，维生素E能抗氧化，熬夜时身体代谢加快，补充蔬果中的维生素可缓解机体疲劳状态。

三、富含B族维生素的食物

全麦面包是B族维生素的良好载体，每100克全麦面包含多种B族维生素，如维生素B1、B2、B6等，B族维生素参与人体能量代谢过程，熬夜会使身体能量消耗增加，补充B族维生素可促进碳水化合物、脂肪等的代谢，减轻熬夜带来的疲劳感。燕麦同样富含B族维生素，且膳食纤维含量较高，食用后能缓慢释放能量，维持血糖稳定，避免熬夜时出现血糖波动导致的不适。

四、坚果类食物

核桃含有不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素等营养成分，其中的不饱和脂肪酸有助于脑部细胞的修复与功能维持，熬夜易导致脑部疲劳，食用核桃可一定程度缓解脑部疲劳。杏仁富含维生素E、镁等营养物质，维生素E的抗氧化作用能保护细胞免受损伤，镁元素参与多种酶的活动，对调节神经肌肉功能有帮助，加班熬夜后适量吃杏仁可辅助改善身体状态。

五、茶饮选择

枸杞菊花茶是适合熬夜女性的茶饮，枸杞具有补肝肾的作用，菊花能清肝明目，二者搭配饮用，可缓解熬夜导致的肝肾阴虚、眼睛干涩等问题。科学研究表明，菊花中的黄酮类物质等具有抗氧化、抗炎作用，枸杞中的枸杞多糖等成分能调节机体免疫，熬夜后饮用此茶饮有助于恢复身体机能。需注意，有基础疾病如糖尿病的女性，选择茶饮时要控制糖分摄入，根据自身情况调整。同时，饮食补充只是一方面，熬夜对身体有诸多不利影响，尽量减少熬夜频率才是维护健康的根本，若长期熬夜后身体出现明显不适，应及时就医检查。