产后怎么催奶

产妇可通过增加营养摄入（保证蛋白质和水分）、合理休息与适当运动、正确哺乳（频繁哺乳和正确含接姿势）、保持良好心态来促进乳汁分泌，剖宫产产妇和有基础疾病产妇需特殊注意，出现异常及时就医。

一、增加营养摄入

（一）蛋白质

产妇应保证充足的蛋白质摄入，例如每天可食用一定量的瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。研究表明，充足的蛋白质是乳汁合成的重要原料，像鱼类富含优质蛋白质，且易于消化吸收，有助于促进乳汁分泌。

（二）水分

哺乳期女性每天需要摄入足够的水分，一般建议每天饮水1500-2000毫升左右。可以多喝一些汤类，如鸡汤、鱼汤、排骨汤等，汤类不仅能补充水分，其中的营养成分也有利于乳汁分泌。

二、合理休息与适当运动

（一）休息

产后产妇要保证充足的睡眠，每天尽量保证8-9小时的睡眠时间。良好的休息有助于身体恢复，也有利于乳汁的分泌。例如，产妇在宝宝休息时也尽量同步休息。

（二）运动

产后可根据身体恢复情况适当进行运动，如产后1周左右可以进行一些简单的产后康复操等。适当运动能促进血液循环，对乳汁分泌有一定的促进作用，但要注意避免过度劳累。

三、正确的哺乳方式

（一）频繁哺乳

要让宝宝频繁地吸吮乳头，一般建议每天哺乳8-12次。宝宝的吸吮可以刺激乳头，反射性地引起垂体分泌催乳素，从而促进乳汁分泌。例如，新生儿出生后就应尽早开始让宝宝吸吮乳头，最初每次吸吮时间可在10-15分钟左右，随着宝宝长大逐渐延长。

（二）正确的含接姿势

宝宝含接乳头时要将乳头和大部分乳晕含在口中，这样才能有效地刺激乳腺分泌乳汁。如果含接姿势不正确，可能会导致乳头疼痛、皲裂，还影响乳汁分泌。

四、保持良好心态

产妇要保持心情舒畅，避免焦虑、紧张等不良情绪。因为不良情绪可能会通过神经内分泌系统影响乳汁分泌。家人要给予产妇足够的关心和支持，营造良好的家庭氛围。例如，丈夫可以多陪伴产妇，帮助分担照顾宝宝的压力等。

特殊人群提示

对于剖宫产产妇，产后要注意伤口恢复情况，在休息和运动方面要更加谨慎，遵循医生的建议逐步进行。对于有基础疾病的产妇，如患有糖尿病等，在饮食方面要在医生或营养师的指导下进行营养摄入的调整，既要保证乳汁分泌所需营养，又要控制基础疾病相关指标。同时，产妇要定期观察乳汁分泌情况和宝宝的生长发育情况，如果出现乳汁分泌不足等异常情况，应及时寻求医生的帮助。