头发掉得厉害怎么办

生活方式调整需保证饮食均衡摄入蛋白质、各类维生素及矿物质，规律作息保证7-8小时高质量睡眠，适度洗护选温和适合发质的洗发水且减少烫染；疾病相关中雄激素性脱发青春期后人群可在医生评估下外用米诺地尔，斑秃突然圆形或椭圆形脱发区与免疫紊乱有关可外用糖皮质激素并缓解精神压力，甲状腺功能异常致脱发需及时检测治疗；儿童脱发排查营养缺乏头癣等，孕妇脱发多因激素变化产后可恢复，老年人脱发可调整生活方式并排查慢性疾病。

一、生活方式调整

1.饮食均衡：保证摄入富含蛋白质的食物，如鱼类、豆类等，蛋白质是头发生长的重要原料；同时需摄入充足维生素，包括B族维生素（如全麦制品、瘦肉等）、维生素C（新鲜蔬果）、维生素E（坚果、橄榄油等），以及矿物质如铁（红肉、豆类）、锌（海鲜、坚果）等，营养缺乏可能引发脱发，均衡饮食有助于维持毛囊健康。

2.规律作息：确保每日获得7~8小时高质量睡眠，睡眠不足会干扰毛囊正常代谢周期，影响头发生长，长期熬夜可能加重脱发状况。

3.适度洗护：选择温和且适合自身发质的洗发水，避免过度频繁洗发，同时减少烫染次数，烫染剂中的化学物质会损伤头发毛囊，增加脱发风险。

二、疾病相关因素及处理

1.雄激素性脱发：常见于青春期后人群，男性多表现为额颞部发际线后移，女性为头顶头发稀疏，与雄激素水平相关，可在医生评估下考虑外用米诺地尔等（仅提药物名称）改善症状。

2.斑秃：表现为突然出现的圆形或椭圆形脱发区，与自身免疫功能紊乱有关，精神压力过大可能诱发，可局部外用糖皮质激素等（仅提药物名称），同时需注意缓解精神压力，部分患者可自行恢复。

3.甲状腺功能异常：甲亢或甲减均可能影响头发正常生长代谢，导致脱发，需及时就医检测甲状腺功能，根据结果进行针对性治疗。

三、特殊人群注意事项

儿童：儿童脱发需排查营养缺乏、头癣等因素，头癣由真菌感染引起，需遵医嘱进行抗真菌治疗，同时关注儿童饮食营养均衡，保证充足睡眠。

孕妇：孕期脱发多因激素水平变化所致，一般产后可逐渐恢复，需注意补充营养，维持良好心态，避免因脱发过度焦虑。

老年人：老年人脱发可能与新陈代谢减慢、机体功能衰退等有关，可通过调整生活方式改善，如保证饮食营养、适度作息等，必要时就医排查是否存在慢性疾病等导致脱发的因素。