岔气什么意思

岔气是运动中因准备活动不充分、呼吸节奏紊乱等致呼吸肌痉挛出现胸胁部疼痛，生理学上因热身不足、呼吸节奏与步伐不匹配使呼吸肌紧张痉挛，非药物缓解可通过深呼吸调整、按压内关穴、向岔气相反方向伸展躯体，老年人运动前应延长且减小热身幅度，儿童需家长引导充分热身、控制运动强度，女性特殊生理时期运动要谨慎，预防需充分热身、保持呼吸节奏与步伐匹配，有呼吸系统等病史者运动前咨询医生

一、岔气的定义

岔气是指在运动过程中，因准备活动不充分、运动时呼吸节奏紊乱等原因，导致呼吸肌（如肋间肌、膈肌等）痉挛，从而出现胸胁部突然疼痛的状况，疼痛程度有轻有重，疼痛部位多集中在胸肋部，疼痛性质常见刺痛、胀痛等。例如跑步、打篮球等剧烈运动时，若未做好热身，就易引发岔气。

二、生理学成因

正常呼吸时肋间肌与膈肌协同工作，运动前热身不足会使肌肉状态欠佳，运动中呼吸频率与步伐不匹配，致使呼吸肌紧张痉挛。以跑步为例，若呼吸频率和步伐不协调，就会打破呼吸肌的正常运动节奏，进而引发岔气。

三、缓解方法的非药物干预

深呼吸调整：暂停运动后进行深呼吸，缓慢吸气再缓慢呼气，重复数次，可让呼吸肌放松，缓解痉挛。比如深吸一口气，让腹部膨胀，然后缓慢呼出，如此反复。

穴位按压：按压内关穴，内关穴位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，用手指按压该穴位几分钟，能帮助缓解岔气疼痛。

伸展运动：向岔气相反方向伸展躯体，若右侧岔气，可向左拉伸躯体，通过伸展相关肌肉放松痉挛的呼吸肌。

四、不同人群的注意事项

老年人：身体机能下降，运动前热身时间应相对较长，幅度宜小，避免突然剧烈运动，以防引发岔气。

儿童：家长要引导其充分热身，运动强度不宜过大，出现岔气时可及时采用上述非药物方法缓解。

女性：月经期间等特殊生理时期身体敏感，运动时需谨慎，充分热身，运动中若岔气要及时采取合适缓解措施。

五、岔气的预防措施

充分热身：运动前进行慢跑、活动关节等热身运动，让呼吸肌和肌肉逐步适应即将到来的运动强度。

保持均匀呼吸节奏：运动中根据自身运动能力调整呼吸频率与运动步伐的匹配度，维持均匀呼吸。

特殊病史人群：有呼吸系统疾病或其他影响呼吸肌功能病史者，运动前咨询医生，选择适宜的运动方式与强度，规避因运动不当引发岔气。