生育后如何进行产后修复

产后修复包含身体部位修复如产后42天可行盆底肌功能评估并通过凯格尔运动等修复，腹直肌分离≤2指可通过低强度运动促进恢复，＞2指遵专业指导，还可轻柔按摩腹部促子宫复旧并观察恶露；生活方式调整需保证饮食营养均衡，顺产妈妈产后24小时可简单散步、6周后可进行低强度运动，剖宫产妈妈待伤口愈合良好后逐步运动，要保证充足休息睡眠；特殊人群中剖宫产妈妈需注重伤口护理，高龄产妇要防骨质疏松适当补钙，有基础病史产妇需密切监测血糖并依情况调整饮食运动。

一、身体部位修复

1.盆底肌修复：产后42天可行盆底肌功能评估，凯格尔运动为常用方法，即收缩盆底肌肉持续3-5秒后放松，重复10-15次，每日3组以上，研究表明坚持8周以上可改善盆底肌功能；严重损伤者可于专业机构通过生物反馈电刺激等辅助修复。

2.腹直肌修复：产后经超声评估腹直肌分离情况，分离≤2指时可通过腹式呼吸训练、平板支撑等低强度运动促进恢复，分离＞2指需避免卷腹等加重分离动作，必要时由专业康复师指导康复训练。

3.子宫复旧：产后子宫渐收缩恢复，可每日轻柔按摩腹部子宫部位促收缩，观察恶露情况，正常恶露有血腥味、无臭味，持续4-6周，异常时需及时就医。

二、生活方式调整

1.饮食：保证营养均衡，摄入瘦肉、鱼类、豆类等富含蛋白质食物以利身体修复；多吃蔬菜水果，保障维生素与膳食纤维摄入，预防便秘；控制盐分及糖分摄取，避免水肿与体重过度增加。

2.运动锻炼：顺产妈妈产后24小时可开展简单散步，产后6周可进行瑜伽、普拉提等低强度运动；剖宫产妈妈待伤口愈合良好后逐步运动，初期可在床上做肢体伸展运动，避免剧烈运动与长时间站立行走。

3.休息与睡眠：保证7-8小时夜间睡眠及适当白天小憩，充足休息助体力恢复与激素平衡，避免长时间卧床致肌肉萎缩。

三、特殊人群注意事项

1.剖宫产妈妈：产后需注重伤口护理，保持清洁干燥，遵医嘱换药，运动康复时谨慎，遵循专业指导以防伤口裂开。

2.高龄产妇：产后更需关注身体机能恢复，警惕骨质疏松风险，适当补充钙剂，多摄入牛奶、豆制品等富含钙食物，定期行骨密度等检查。

3.有基础病史产妇：如有妊娠期糖尿病等，产后密切监测血糖，饮食与运动依血糖情况调整，遵循糖尿病饮食原则，运动时监测血糖防低血糖。