如何预防流行感冒和中暑

预防流感和中暑需通过疫苗接种、环境控制、日常防护、生活方式调整及特殊人群管理综合实施。流感预防以每年接种疫苗为核心，配合日常防护；中暑预防需重点控制高温暴露与补充水分，两者均需结合健康生活方式提升免疫力。

一、流感预防关键措施

1.疫苗接种：每年接种流感疫苗可降低感染及重症风险，6月龄~5岁儿童、60岁以上老年人、慢性病患者、孕妇等重点人群应优先接种，接种后2周左右产生抗体，免疫保护期约6~8个月。

2.日常防护：外出佩戴医用口罩，避免前往人群密集场所，保持社交距离；勤洗手，使用肥皂或洗手液，避免用手接触口鼻眼；保持室内通风，每日开窗通风2~3次，每次30分钟。

二、中暑预防关键措施

1.环境控制：高温时段（10：00~16：00）减少户外活动，选择早晚凉爽时段出行；室内使用空调或风扇降温，空调温度调至26~28℃，避免直吹身体；使用遮阳伞、遮阳帽遮挡阳光直射。

2.行为调整：每15~30分钟补充含电解质的水（如淡盐水、运动饮料），单次饮水量不超过200ml，避免脱水；穿着宽松、浅色、透气的棉质衣物，避免紧身衣裤。

三、生活方式调整

1.饮食管理：均衡摄入蛋白质（牛奶、瘦肉）、维生素C（新鲜果蔬）及维生素A（胡萝卜、动物肝脏），提升呼吸道黏膜抵抗力；流感流行季每日饮水1500~2000ml，中暑季适当增加电解质摄入。

2.作息与运动：规律作息，保证每日7~8小时睡眠；选择早晚凉爽时段运动（如散步、瑜伽），避免高温时段剧烈运动，运动后及时补水降温。

四、特殊人群防护

1.儿童：避免高温时段户外活动，外出需戴宽檐帽、穿透气衣裤；每日补充含电解质的水500~1000ml（按体重调整）；不使用成人防晒霜，选择儿童专用防晒产品，每2小时补涂。

2.老年人：随身携带防暑降温贴、速效救心丸等急救物品，避免独自外出；监测体温，出现持续头晕、心悸等症状立即就医；高血压患者外出前测血压，血压＞160/100mmHg时暂停户外活动。

3.慢性病患者：糖尿病患者随身携带糖果，避免脱水导致血糖波动；心脑血管疾病患者避免高温环境，外出时携带硝酸甘油等急救药品，出现不适立即休息并补水。