中暑了怎么处理，吃什么东西

中暑后应立即脱离高温环境，通过物理降温、补充水分与电解质缓解症状，饮食以清淡易消化、富含水分及电解质的食物为主，必要时及时就医。

一、紧急处理措施

立即脱离高温环境，转移至阴凉通风处，解开紧身衣物以促进散热。采用物理降温：用冰袋或冷水毛巾敷额头、颈部、腋下等大血管处，每10分钟更换一次，避免酒精擦身（易导致体温骤降）。及时补充水分与电解质，首选淡盐水（每升水加0.9克盐）或含钠钾的运动饮料，少量多次饮用（每次100-200ml），避免一次性大量饮水引发不适。若症状未缓解或出现体温≥38.5℃、意识模糊，立即送医。

二、科学饮食建议

饮食以清淡、易消化为主，如小米粥、烂面条、蔬菜汤等，避免辛辣、油腻、生冷食物。适量摄入补水水果（西瓜、橙子）及蔬菜（黄瓜、西红柿），补充维生素与膳食纤维。高热时少量多餐，每次进食量不超过日常的1/3，可饮用常温绿豆汤、酸梅汤等清热饮品，避免冰镇饮料刺激肠胃。

三、特殊人群注意事项

老年人、婴幼儿、孕妇及慢性病患者（高血压、心脏病等）为高危人群。外出需避开正午高温时段，戴宽檐帽、穿透气浅色衣物，随身携带水。中暑后应立即就医：婴幼儿禁用酒精擦身，可用温水擦拭并补充口服补液盐；老年人需控制饮水量，优先选择淡盐水，监测基础病指标；孕妇出现头晕时立即坐下并抬高下肢，避免长时间站立。

四、紧急就医指征

出现以下情况提示重症中暑，需拨打急救电话：核心体温≥40℃（热射病典型表现）、持续高热（≥38.5℃）且物理降温无效、意识模糊/抽搐、呼吸困难、呕吐带血或腹泻严重、皮肤湿冷伴血压下降。热射病死亡率高（5%-70%），送医途中持续用冰袋敷颈部、腋下等部位，避免延误救治。

五、预防措施

高温天气（≥35℃）减少外出，外出时做好防晒（宽檐帽+SPF30+防晒霜）。室内保持通风，空调温度调至26-28℃，每2小时开窗换气5分钟。每日饮水1500-2000ml，少量多次饮用，可加入蜂蜜或淡盐水。适当食用含钾钠食物（如香蕉、坚果），避免空腹暴晒。慢性病患者及老年人可备藿香正气水/胶囊（含酒精），服药后4小时内勿驾车。