中暑了怎么办快速恢复

将中暑者转移至阴凉通风处并移除过多紧身衣物散热，通过湿毛巾擦拭或冰袋包裹大血管部位体表降温，用风扇或空调调节环境温度降温，意识清晰者少量多次饮淡盐水等补充水电解质，持续监测病情，儿童降温温和防误吸，孕妇关注胎儿，老年人防并发症及时送医。

一、脱离高温环境

立即将中暑者转移至阴凉、通风处，如室内、树荫下等，移除身上过多或紧身衣物，以利于散热，阻止体温进一步升高。

二、实施物理降温

1.体表降温：用湿毛巾擦拭中暑者额头、颈部、腋窝、腹股沟等大血管丰富部位，通过水分蒸发带走热量；也可使用冰袋（用毛巾包裹后放置于上述部位）辅助降温，但需注意避免局部冻伤，尤其儿童皮肤娇嫩，冰袋接触时间不宜过长。2.环境降温：可借助风扇加速空气流动，或利用空调将环境温度调节至适宜范围（一般25~28℃），但要避免冷风直吹中暑者，防止引发感冒等其他问题，对于婴幼儿，需调整空调风速和温度，保持舒适又不刺激。

三、补充水分与电解质

若中暑者意识清晰，可少量多次饮用淡盐水或含电解质的饮品（如运动饮料），以补充因大量出汗丢失的水分和钠、钾等电解质。但需注意，婴幼儿补水时要采用少量多次的方式，防止误吸。对于儿童，避免一次性大量饮水，以防引起胃肠道不适。

四、密切观察病情

持续监测中暑者的意识状态、体温、心率等情况。若出现意识模糊、抽搐、高热（体温≥40℃）不退、呼吸急促等严重症状，应立即拨打急救电话，尽快送往医院进一步救治。对于老年人及有基础疾病（如心血管疾病、糖尿病等）的人群，中暑后病情变化可能更迅速，需格外重视，及时送医避免延误治疗。

五、特殊人群特别提示

1.儿童：儿童体温调节中枢发育不完善，中暑后降温需更温和，避免使用过冷的水或过度降温导致体温骤降，同时补水时要防止误吸，若出现异常应及时就医。2.孕妇：孕妇中暑时，除做好散热、补水外，要特别关注胎儿状况，若有不适需尽快就医，因为高温可能影响胎儿健康。3.老年人：老年人身体机能衰退，中暑后更易出现心脑血管等并发症，应密切监测生命体征，及时采取有效降温及送医措施，降低健康风险。