孕妇准妈妈要注意什么

孕妇及准妈妈需系统性做好孕期管理，涵盖饮食营养、作息运动、定期产检、安全用药及心理调节，通过科学干预降低妊娠风险，确保母婴健康。

饮食营养：均衡+适量是核心

孕期饮食需满足胎儿发育与母体代谢需求。每日补充叶酸（预防神经管畸形，推荐400-800μg/日）、优质蛋白（鱼、蛋、瘦肉等，满足组织发育）、铁（预防贫血，红肉、动物肝脏为主要来源）及钙（促进骨骼发育，牛奶、豆制品优选）。少食多餐（每日5-6餐）缓解孕吐，避免生食（如刺身、未熟肉类）、高糖高脂食物（防妊娠糖尿病）及含汞鱼类（如大型肉食鱼）。

作息运动：规律+适度促顺产

保证每日7-9小时睡眠，避免熬夜及久坐（每小时起身活动5分钟）。适度运动（如散步、孕期瑜伽）可改善血液循环、控制体重增长，利于顺产及预防并发症。但需避免剧烈运动（快跑、跳跃）、腹部受压及过度劳累，先兆流产、胎盘低置者需遵医嘱限制活动。

定期产检：早监测防风险

孕期产检是科学评估母婴健康的关键。孕11-13周做NT筛查（早孕期畸形排查），15-20周行唐筛/无创DNA（染色体异常风险），20-24周四维彩超（结构畸形），24-28周糖耐试验（妊娠糖尿病筛查）。高龄（≥35岁）、瘢痕子宫等高风险孕妇需增加产检频次（每2-4周1次），必要时行羊水穿刺或胎儿心脏超声。

安全用药与环境防护：严格避致畸因素

孕期用药“无医嘱不用药”，妊娠前3个月（致畸敏感期）需格外谨慎。禁用明确致畸药物（如利巴韦林、异维A酸），慎用喹诺酮类抗生素、激素类药物。避免烟酒、甲醛、重金属及强辐射（CT检查需铅衣防护），防辐射服选含银纤维的轻薄款（仅防电脑辐射，无需过度防护）。

心理调节：家庭支持+专业干预

激素波动易致情绪波动，建议通过家庭支持（伴侣参与产检）、兴趣培养（听音乐、阅读）缓解焦虑。高危孕妇（合并高血压、甲状腺疾病）需警惕情绪应激加重病情，抑郁/焦虑严重者转诊心理科，必要时短期使用舍曲林（需遵医嘱）。