牙怎么变白

日常口腔清洁维护需用含氟牙膏按巴氏刷牙法早晚各刷超2分钟以减少色素沉积，美白牙贴含过氧化氢牙齿敏感者需咨询牙医规范用，诊室冷光美白由牙医操作要注意术后避深色食物及敏感体质评估，饮食上要减少深色食物摄入多吃维C蔬果，儿童不建议用美白产品靠良好口腔习惯，孕妇美白优先日常清洁产后咨询，牙齿敏感者用前评估严重避免刺激先改善再适度美白。

一、日常口腔清洁维护

通过正确的刷牙方式可有效减少牙齿表面色素沉积。选择含氟牙膏，每天早晚各刷牙一次，每次刷牙时间不少于2分钟，采用巴氏刷牙法，能全面清洁牙齿的唇颊面、舌面及咬合面，清除菌斑与食物残渣，长期坚持有助于维持牙齿基础色泽。

二、美白牙贴使用

市面上的美白牙贴含过氧化氢等成分，其原理是通过渗透进入牙釉质分解色素实现美白。但对于牙齿敏感人群，使用前需咨询牙医，因敏感牙齿可能在使用后出现酸痛等不适，且美白牙贴需按说明书规范使用，避免长时间过度使用导致牙釉质损伤。

三、专业牙科美白手段

（一）诊室冷光美白

由牙医操作，使用高浓度过氧化氢结合冷光照射，冷光可加速过氧化氢分解，快速分解牙齿深层色素，美白效果较显著。不过术后需避免食用咖啡、浓茶、酱油等深色食物，以防色素再次沉积，敏感体质者在进行前需经医生评估是否适合。

四、饮食调节辅助

减少深色食物及饮料摄入，如咖啡、浓茶、可乐等，这些饮品中的色素易附着在牙齿表面导致变色。增加富含维生素C的蔬菜水果摄入，如橙子、西兰花等，维生素C有助于维持牙龈健康，间接利于牙齿色泽保持。

特殊人群注意事项

儿童：由于牙齿处于发育阶段，不建议使用美白产品，应通过培养良好口腔卫生习惯，如正确刷牙来维护牙齿自然色泽。

孕妇：美白需谨慎，优先选择安全的日常口腔清洁方式，避免使用可能影响胎儿的美白产品，可在产后咨询牙医进行专业美白。

牙齿敏感者：使用美白产品前需评估牙齿敏感程度，若敏感严重应避免使用刺激性美白手段，可先通过强化口腔屏障等方式改善后再考虑适度美白。