夏季预防中暑

夏季防护需避免长时间处于高温高湿环境可通过装空调电扇维持室内适宜温度并通风，要保证充足水分摄入定时饮水可选温开水淡盐水等，外出戴遮阳帽墨镜穿轻薄浅色透气衣物避阳光最强时段可带防晒物用SPF30以上防晒霜，老年人应避高温时段室内凉爽监测体温，儿童需及时补水穿合适衣物不烈日长活动，孕妇选凉爽通风处休息保证水分摄入不用强效降温，慢性病患者遵医嘱定期监测指标外出家人陪同带药。

一、环境调节

夏季应尽量避免长时间处于高温、高湿度环境中，若必须在此类环境下活动，可通过安装空调、电扇等设备降低所处环境温度，室内温度维持在26~28℃较为适宜，同时保持环境通风良好，以促进空气流通，帮助身体散热。二、水分补充

每日应保证充足的水分摄入，即使无明显口渴感也需定时饮水，可选择饮用温开水、淡盐水（每升水加入约0.3克盐）等，一般成年人每日饮水量建议在1500~2000毫升左右，出汗较多时可适当增加饮水量，以补充因出汗流失的水分和电解质，但需注意避免一次性大量饮水，以免加重胃肠负担。三、个人防护

外出时应佩戴遮阳帽、太阳镜，穿着轻薄、浅色、透气的棉质衣物，以减少热量吸收和防止紫外线伤害。在上午10点至下午4点阳光最强时段尽量避免外出，若需外出可携带遮阳伞等防晒物品。另外，可适当使用防晒霜，SPF值建议选择30以上的产品，增强防晒效果。四、特殊人群注意事项

老年人身体机能衰退，体温调节能力下降，应避免在高温时段外出，室内需保持凉爽，定时监测体温和身体状况；儿童新陈代谢旺盛，出汗较多，要注意及时补充水分，穿着合适的衣物，避免在烈日下长时间活动；孕妇由于身体负担重，体温调节更敏感，应选择凉爽通风的环境休息，保证充足水分摄入，且避免使用可能影响胎儿的强效降温措施；患有慢性疾病（如心血管疾病、糖尿病等）的人群，高温环境易加重病情，需严格遵循医嘱，定期监测身体指标，必要时调整治疗方案，外出时家人应陪同并携带必备药品。