剖宫产多久可以做运动

剖宫产术后建议在恶露完全排出、伤口愈合良好且经医生评估后，逐步开始低强度运动，通常需6-8周。

术后早期（1-2周）：以休息为主，避免运动

术后1-2周是伤口愈合关键期，需优先保证休息。此时仅可进行轻微活动（如床上翻身、缓慢散步），避免弯腰、下蹲或腹部用力，以防伤口裂开或出血。可每日散步5-10分钟，以不引起疲劳为宜，同时配合腹式呼吸（吸气时腹部鼓起，呼气时收紧），促进胃肠蠕动。

中期（2-6周）：恶露未净时的低强度恢复训练

若产后6周内恶露未排净（正常恶露持续4-6周），需通过复查确认子宫复旧良好（子宫大小接近孕前、伤口无红肿渗液）后，逐步开展低强度运动。推荐凯格尔运动（收缩盆底肌，每次3秒、放松3秒，每组10次，每日3组）、盆底肌电刺激（医院康复科可辅助），帮助改善漏尿等盆底功能障碍；同时可做产后瑜伽基础动作（如靠墙站立、婴儿式），避免腹部发力。

6周后：逐步恢复常规运动能力

产后6周（恶露排净、伤口完全愈合）可过渡到常规运动。初期以散步（每日20-30分钟）、产后普拉提为主，逐步增加强度至快走、游泳（需避开泳池感染风险）。避免卷腹、仰卧起坐等增加腹压的动作，待腹直肌分离≤2指（可通过B超或手测评估）后，再进行核心训练（如平板支撑变体）。

特殊人群需个体化调整

瘢痕体质、妊娠高血压/糖尿病、贫血或伤口愈合不良（如脂肪液化、感染）的产妇，需延迟运动至8-12周，具体以医生评估为准。肥胖或合并盆底脱垂者，可提前在产后42天复查时咨询康复师，制定含生物反馈治疗的个性化方案。

运动过程中的监测与安全原则

运动时需观察恶露量（若突然增多或呈鲜红色，提示异常需暂停）、伤口有无渗液或疼痛加剧，每周运动时长递增不超过10%。若出现头晕、心慌、阴道异常出血，立即停止并就医。优先选择防滑鞋、宽松衣物，运动后及时补充水分及蛋白质（如鸡蛋、瘦肉），促进身体恢复。