已经中暑了，怎么办，要吃什么6点中暑没有

中暑后应立即脱离高温环境，快速降温，少量多次补充含电解质的水分，饮食以清淡易消化为主，若症状持续或加重需立即就医。

一、立即脱离高温环境：迅速转移至阴凉通风处，如室内、树荫下或通风良好的走廊，避免继续暴露在高温、高湿环境中，解开紧身衣物（如领带、腰带、厚重外套），保持皮肤散热通畅。

二、快速降温处理：用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋窝、腹股沟等大血管丰富区域，或用风扇辅助对流散热；儿童可使用室温清水（25~30℃）擦拭身体，避免酒精擦身（可能引发寒战及血管收缩）；老年人体温调节能力较弱，降温速度宜慢（每10分钟监测体温，目标降至38.5℃以下），避免剧烈降温导致心脑血管意外。

三、补充水分与电解质：优先选择含钠（50~100mmol/L）、钾（10~20mmol/L）的液体，如淡盐水（0.3%~0.5%氯化钠溶液，即500ml水加1.5~2.5g盐）、口服补液盐Ⅲ或运动饮料（避免含咖啡因饮品），每次100~150ml，间隔15~20分钟饮用，总量控制在500ml以内（预防水中毒）。

四、饮食调整原则：以清淡、易消化、富含水分的食物为主，如绿豆汤（不加糖）、稀粥、冬瓜汤、西瓜（去籽）、黄瓜条等，避免辛辣、油炸、生冷食物；可少量食用香蕉（补钾）、橙子（补维生素C），每餐量不超过日常主食量的1/2，避免空腹大量进食。

五、特殊人群与就医指征：婴幼儿禁用含酒精降温措施，需采用温水擦身+空调环境（26~28℃）降温，若出现持续哭闹、尿量减少（＜1ml/kg·h）需立即送医；孕妇应避免仰卧位降温，保持侧卧位防止子宫压迫；高血压、糖尿病患者若降温后收缩压持续＞180mmHg或血糖骤升/骤降，需立即监测并就医；若出现高热（腋温≥39℃）、意识模糊、呕吐、抽搐、面色苍白或发绀，立即拨打急救电话送医，禁用藿香正气水（含酒精）、复方氨林巴比妥等药物。