高血脂平时要注意什么

高血脂日常需从饮食控制、规律运动、生活方式调整、定期监测及特殊人群管理五方面综合干预，必要时配合药物治疗。

科学饮食控制

饮食以低油盐糖为基础，减少饱和脂肪（如猪油、黄油）和反式脂肪（油炸食品、植脂末）摄入，每日脂肪占比＜30%；WHO建议饱和脂肪＜总能量10%，反式脂肪＜1%。增加膳食纤维（蔬菜、全谷物每日≥25g），适量摄入深海鱼（含Omega-3）、豆类，严格限制动物内脏、蛋黄等高胆固醇食物。

规律运动干预

每周坚持150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳等），配合2-3次抗阻训练（哑铃、弹力带），可提升HDL-C（高密度脂蛋白）、降低LDL-C（低密度脂蛋白）。运动需循序渐进，避免突然高强度训练；关节不适者选骑自行车、椭圆机等低冲击方式，减重目标BMI控制在18.5-23.9。

健康生活方式调整

严格戒烟，男性每日酒精≤25g，女性≤15g；规律作息（7-8小时睡眠），避免熬夜。长期压力大易诱发代谢紊乱，建议通过冥想调节。糖尿病患者需控糖（空腹＜7.0mmol/L），高血压患者每日盐＜5g，肥胖者配合减重计划。

定期监测与规范就医

普通人群每年检测血脂1次，高危人群（肥胖、高血压）每3-6个月1次，项目含总胆固醇、LDL-C、HDL-C、甘油三酯。LDL-C控制目标：普通人群＜3.4mmol/L，高危＜2.6mmol/L，极高危＜1.8mmol/L。异常者需在医生指导下干预，常用药物有他汀类（阿托伐他汀）、贝特类（非诺贝特）。

特殊人群管理

孕妇血脂异常以饮食运动为主，避免自行用药；老年人合并肝肾功能不全，他汀类药物需减量或延长给药间隔；儿童高血脂多与肥胖相关，控制零食，每日户外活动≥1小时，BMI＞24需启动干预。

综合管理可有效控制血脂，显著降低心脑血管风险，建议结合自身情况制定个性化方案。