中暑了怎么恢复的快一点

中暑后要迅速脱离高温环境，补充水分和电解质，轻度者意识清可少量多次饮凉白开等，重度需静脉补液，用湿毛巾等物理降温，监测生命体征，恢复期间饮食清淡易消化、忌刺激性食物。

补充水分和电解质

补充水分：如果中暑者意识清楚，可让其少量多次饮用凉白开、淡盐水或含有电解质的饮品，如运动饮料等。一般每次饮用100-200毫升左右，避免一次大量饮水引起胃肠不适。例如，每500毫升水中加入约1.5克盐，制成淡盐水，能帮助补充因出汗丢失的钠等电解质。对于婴幼儿中暑，补充水分时要特别注意少量多次，防止呛咳。

静脉补液：对于重度中暑者，如出现意识障碍、严重脱水等情况，需及时送往医院进行静脉补液治疗，以快速纠正脱水和电解质紊乱的状况。

物理降温

体表降温：可采用湿毛巾擦拭中暑者的额头、颈部、腋窝、腹股沟等大血管丰富的部位，通过水分蒸发来带走热量。也可以使用冰袋或冰毛巾敷在上述部位，但要注意避免冻伤皮肤。对于儿童，由于皮肤较为娇嫩，使用冰袋时可包裹一层毛巾，降低冻伤风险。另外，还可以让中暑者浸泡在15-20℃的凉水中，露出头部，进行全身降温，但对于年老体弱、有心血管疾病的中暑者要慎用。

监测生命体征

在进行现场处理的同时，要密切监测中暑者的体温、脉搏、呼吸、血压等生命体征。如果体温持续不降、症状加重或出现意识模糊、抽搐等情况，应立即拨打急救电话送往医院进一步救治。对于患有基础疾病的中暑者，如高血压、糖尿病等，其病情变化可能更为复杂，更需要密切监测生命体征，以便及时发现异常并采取相应的治疗措施。

饮食调整

中暑恢复期间，饮食宜清淡、易消化，可适当摄入富含维生素的食物，如新鲜的蔬菜（黄瓜、西红柿等）、水果（西瓜、橙子等）。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重胃肠负担。对于儿童，要根据其年龄和消化能力合理调整饮食，保证营养均衡的同时，易于消化吸收。