如何预防感冒，中暑这些小病

预防感冒和中暑需通过阻断病毒传播、增强免疫、优化环境及特殊人群防护实现。

一、预防感冒的关键措施

1.阻断病毒传播途径：使用流动水和皂液勤洗手，避免用手触摸口鼻眼；咳嗽或打喷嚏时用纸巾或肘部遮挡；人群密集场所佩戴口罩，保持1米以上社交距离；每日开窗通风2~3次，每次30分钟以上。

2.增强免疫与生活方式优化：成人保证7~9小时睡眠，儿童8~12小时，避免熬夜；均衡饮食，增加蛋白质（如瘦肉、鱼类）、维生素C（如柑橘）及维生素D（鱼类、日光照射）摄入；每周运动3~5次，每次30分钟以上，以微微出汗为宜，避免过度疲劳。

二、预防中暑的有效策略

1.高温环境管理：避开10：00~15：00高温时段外出，确需外出时穿宽松浅色衣物，戴宽檐帽；室内用空调（26~28℃）或风扇降温，避免长时间停留密闭空间；高温作业者每小时休息10~15分钟，到阴凉处补水。

2.生理调节与资源补充：每日饮水1500~200毫升，高温或运动后饮用含0.15%~0.3%氯化钠的淡盐水或电解质饮料；少量多次饮水，每次100~150毫升，避免空腹或饱腹时大量饮水；出现口渴、头晕等早期症状时，立即转移至阴凉处，用湿毛巾擦拭额头、颈部降温。

三、特殊人群防护要点

1.儿童：避免前往人群密集场所，家长每日监测体温（腋温＞37.3℃及时就医），6月龄以上可接种流感疫苗；高温外出时穿宽松透气衣物，选择SPF30+的儿童专用防晒霜，每2小时补涂1次。

2.老年人：每日饮水2000~2500毫升（少量多次），高血压患者避免高温时段外出，糖尿病患者随身携带血糖试纸；室内湿度维持40%~60%，避免环境温差＞5℃。

3.慢性病患者：感冒时用生理盐水洗鼻，避免接触花粉、尘螨等过敏原；高温天气随身携带急救药品，如含钾电解质饮料，避免空腹饮水。