月子必吃的12种水果

月子期间适量食用新鲜水果可补充维生素、矿物质及膳食纤维，促进产后恢复，但需科学选择并注意食用方式。

一、促进肠道蠕动类：香蕉、火龙果

香蕉含钾和果胶，可缓解产后低钾血症；火龙果膳食纤维含量达1.9g/100g，含花青素促肠道菌群平衡。研究显示，产后每日食用1根香蕉+半颗火龙果可降低便秘发生率23%（《中国妇幼保健杂志》）。注意：糖尿病产妇香蕉≤半根/日，火龙果取果肉，脾胃虚寒者建议温水浸泡后食用。

二、增强免疫力类：橙子、猕猴桃、草莓

橙子维C含量50mg/100g，猕猴桃含叶酸80μg/100g，草莓花青素抗氧化。《中华妇产科杂志》研究证实，补充维C的产妇产后感染率降低18%。注意：肠胃敏感者避免空腹，可将水果温水浸泡至25℃后食用，湿热体质减少草莓摄入。

三、补血益气类：红枣、樱桃

红枣铁含量2.3mg/100g，樱桃含血红素铁0.4mg/100g及维C，协同促进铁吸收。《妇幼营养研究》表明，产后贫血产妇每日5颗红枣+10颗樱桃可提升血红蛋白水平。注意：红枣每日≤5颗，糖尿病减半；樱桃湿热体质者慎食，空腹食用易致肠胃不适。

四、快速补充能量类：葡萄、木瓜

葡萄含葡萄糖、铁，可快速恢复体力；木瓜含木瓜蛋白酶，辅助蛋白质消化。临床观察显示，产后食用100g葡萄可缩短疲劳恢复时间（《中国实用妇科与产科杂志》）。注意：脾胃虚寒者葡萄≤100g/日，木瓜取1/4个，避免空腹；木瓜催乳作用尚无定论，不建议依赖。

五、温和营养与特殊需求类：苹果、蓝莓、榴莲

苹果性平含果胶护肠胃，蓝莓花青素抗氧化，榴莲高能量（147kcal/100g）补体力。注意：糖尿病产妇禁榴莲，蓝莓洗净防农药残留，榴莲≤100g/日，湿热体质禁用。