天热时，或洗澡热时，头晕，心难受，浑身无力，什么原因，怎么办

高温环境下头晕、心悸、乏力多因中暑、脱水或血管调节异常所致，需立即降温补水并警惕重症风险。

常见诱因解析

热应激反应：高温使人体散热机制失衡，大量出汗后血管扩张，脑供血不足引发头晕、乏力。

脱水与电解质紊乱：持续高温致钠、钾等电解质丢失，血容量下降加重心脏负担，出现心悸、四肢无力。

中暑分级：轻症（热衰竭）表现为头晕、恶心；重症（热射病）伴高热（≥40℃）、意识模糊，需紧急就医（死亡率高）。

紧急处理原则

快速降温：立即移至阴凉通风处，解开衣物，用湿毛巾擦拭额头、颈部，必要时用风扇辅助散热。

科学补水：少量多次饮用含电解质饮料（如淡盐水、运动饮料），避免纯清水稀释体液，每次100-150ml。

症状缓解与监测

体位调整：头晕时坐下或半卧位，避免突然起身；心悸明显可深呼吸调节心率。

重症警示：若症状持续超2小时，或伴呕吐、抽搐、血压骤降，需急诊排查热射病，可能需物理降温、静脉输液等专业治疗。

特殊人群注意事项

老年人/慢性病患者：避免高温时段外出，随身携带硝酸甘油等急救药，高血压者需控制盐摄入防脱水。

儿童/孕妇：穿宽松透气衣物，每2小时补水100-200ml，避免阳光直射，可备藿香正气水（夏季消暑）。

预防核心策略

规避高温时段：10:00-16:00减少户外活动，外出戴宽檐帽、涂SPF30+防晒霜。

规律补水饮食：晨起空腹饮水200ml，午餐多吃含钾蔬菜（菠菜、香蕉），避免空腹高温作业。

高危人群管理：慢性病患者提前调整用药，高温作业者每30分钟补水200ml，随身备清凉油等应急。

（注：中暑时可使用藿香正气水缓解轻症，但不可替代专业治疗；重症需立即拨打120。）