牙龈老是发炎是缺什么

牙龈反复发炎可能与多种营养素缺乏相关，其中维生素C、维生素B族（尤其是B2）、维生素K、锌及蛋白质缺乏是较常见原因，但需结合口腔卫生、基础疾病等综合判断。

维生素C缺乏

维生素C是胶原蛋白合成的核心营养素，缺乏会导致牙龈毛细血管脆性增加，表现为红肿、自发性出血及溃疡（临床研究显示，VC摄入不足者牙龈炎发生率较正常人群高37%）。每日需摄入100mg（成人），新鲜蔬果（猕猴桃、彩椒）是主要来源，长期素食者需额外补充制剂。

维生素B2（核黄素）缺乏

B2参与口腔黏膜细胞代谢与修复，缺乏时黏膜抵抗力下降，易引发牙龈炎、口角炎。多见于长期节食、素食者，每日推荐摄入量男性1.4mg、女性1.2mg，可通过奶制品、鸡蛋、菠菜等补充。

维生素K缺乏

维生素K参与凝血因子合成及牙周组织修复，缺乏会导致牙龈出血难愈合，加重慢性炎症。绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）是主要来源，长期服用广谱抗生素者需警惕肠道菌群紊乱导致的吸收不足。

锌缺乏

锌是免疫细胞增殖和组织修复的必需元素，缺锌会削弱口腔黏膜屏障功能，增加炎症风险。牡蛎、瘦肉、坚果等锌含量丰富，素食者建议选择强化食品，每日推荐摄入量男性11.5mg、女性7.5mg。

蛋白质摄入不足

蛋白质是牙龈组织修复的关键原料，长期摄入不足会导致牙龈萎缩、出血加重。建议每日摄入优质蛋白（鱼、蛋、豆制品），老年人、糖尿病患者需在营养师指导下调整饮食结构。

注意：特殊人群（孕妇、老年人、慢性病患者）因营养需求或代谢差异，更易出现营养素缺乏。若牙龈发炎持续，建议优先改善口腔卫生（正确刷牙、使用牙线），同时就医排查牙周病、糖尿病等基础疾病，必要时在医生指导下进行营养补充。