孕期注意事项及饮食禁忌

孕期注意事项及饮食禁忌

孕期需科学管理生活方式与饮食，规避风险以保障母婴健康，核心注意事项及饮食禁忌包括以下五方面：

一、科学补充营养，规避饮食风险

需重点补充叶酸（孕前3个月至孕早期每日0.4mg，预防神经管畸形）、铁（红肉、动物肝脏等动物性食物，预防缺铁性贫血）及钙（每日1000-1200mg，牛奶、豆制品为主）。同时严格避免生食（如刺身、溏心蛋）、高汞鱼类（鲨鱼、旗鱼）及过量咖啡因（每日≤200mg，约1杯咖啡）。

二、规律生活，适度运动

孕期需保证每日30分钟轻度运动（如散步、孕妇瑜伽），避免剧烈运动或腹部受压；规律作息（每日7-9小时睡眠），避免熬夜；定时变换姿势，预防下肢水肿。情绪管理亦关键，保持乐观心态，减少焦虑抑郁。

三、远离有害物质，保障环境安全

严格戒烟戒酒，避免二手烟暴露（影响胎儿发育）；减少接触甲醛、重金属（新装修房屋通风3个月以上再入住）；控制电子辐射（手机、电脑每日累计使用＜4小时，避免CT等辐射检查）；穿宽松衣物，避免腹部撞击或挤压。

四、谨慎用药，遵循医嘱

孕期用药需经医生评估，禁用明确致畸药物（如利巴韦林、米索前列醇）及激素类药物。日常感冒、腹泻等症状需在产科医生指导下用药，避免自行服用复方感冒药或抗生素。

五、特殊人群需加强监测

高龄孕妇（≥35岁）需增加产检频次，结合唐筛、无创DNA或羊水穿刺筛查；合并基础疾病（糖尿病、高血压）者，孕前需控制指标，孕期严格监测血糖、血压；多胎妊娠者需额外补充叶酸及蛋白质，控制体重增长（双胎增重约18-24kg）。

注：孕期个体差异较大，具体注意事项需结合产检结果由医生调整。