孕妇每天补钙多少毫克

根据中国营养学会推荐，孕妇每日钙摄入量需分阶段调整：孕早期800mg，孕中期1000mg，孕晚期1200mg，以满足胎儿骨骼发育及母体钙储备需求。

分阶段推荐摄入量

孕早期（1-12周）800mg/d，胎儿骨骼开始钙化，母体基础钙需求未显著增加；孕中期（13-27周）增至1000mg/d，胎儿体重及骨骼发育加速，母体需提升钙吸收效率；孕晚期（28周后）达1200mg/d，胎儿牙齿萌出、骨骼密度增加，母体需额外储备钙用于产后哺乳。

补钙主要途径

优先通过饮食补钙，每日摄入300ml牛奶（含钙约1000mg）、200g深绿色蔬菜（如菠菜、芥菜）、100g豆腐及小鱼干（含钙量100-200mg/100g），可覆盖基础需求；若饮食不足（每日＜500mg），建议在医生指导下补充钙剂，常用制剂包括碳酸钙、柠檬酸钙（吸收利用率需结合个体情况）。

科学补钙的必要性

孕期钙摄入不足会增加妊娠高血压、子痫前期风险，新生儿低钙血症发生率升高2.3倍。研究证实，足量补钙（每日1000-1200mg）可降低早产、胎儿宫内生长受限风险，促进母婴骨骼健康。

特殊人群注意事项

妊娠糖尿病、子痫前期孕妇需经医生评估调整剂量；乳糖不耐受者可选择低乳糖奶制品或柠檬酸钙（对乳糖耐受无依赖）；多胎妊娠或早产史孕妇，需在1200mg基础上遵医嘱增加500mg，避免因个体需求差异影响效果。

补钙常见误区

过量补钙（＞2000mg/d）可能引发便秘、肾结石，干扰铁、锌吸收；无需盲目依赖“高钙奶粉”，普通牛奶+均衡饮食已能满足需求；建议通过血清钙检测（正常范围2.2-2.6mmol/L）或骨密度监测，避免过量或不足。