正常的血压是多少

正常血压的标准与维护指南

正常血压的标准范围为收缩压90-139mmHg、舒张压60-89mmHg，根据《中国高血压防治指南（2023年版）》，此范围内的血压被定义为正常血压，且无高血压前期或高血压诊断。

血压分级与定义

血压分为四类：正常血压（收缩压＜120mmHg且舒张压＜80mmHg）；正常高值（收缩压120-139mmHg或舒张压80-89mmHg），需通过生活方式干预预防高血压；高血压前期（收缩压140-159mmHg或舒张压90-99mmHg）；高血压（收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg）。

规范测量方法

测量前安静休息5-10分钟，避免吸烟、咖啡因；坐位测量上臂血压，袖带与臂围匹配（覆盖上臂1/2-2/3）；连续测量2-3次取均值，间隔1-2分钟，避免运动后立即测量。

特殊人群血压特点

儿童血压随年龄增长，收缩压（年龄×2+80）mmHg，舒张压约为收缩压2/3；老年人收缩压可放宽至＜150mmHg，但舒张压＜60mmHg需警惕脑缺血；糖尿病患者建议血压控制＜130/80mmHg，降低微血管病变风险。

血压异常的潜在危害

长期高血压损伤血管内皮，增加心梗、中风、肾衰风险；收缩压＜90mmHg或舒张压＜60mmHg，易致头晕、乏力、休克；血压骤升骤降（收缩压波动＞20mmHg）可能诱发心律失常，需紧急干预。

日常血压维护策略

采用DASH饮食（高钾、低钠），每日盐摄入＜5g；每周≥150分钟中等强度运动（如快走、游泳）；控制体重（BMI18.5-23.9），避免腹型肥胖；限制饮酒（男性≤25g/日，女性≤15g/日），保持情绪稳定。