怀孕后吃什么对胎儿好

怀孕后均衡饮食是胎儿健康发育的基础，需重点补充叶酸、DHA、优质蛋白、铁、钙及膳食纤维，同时避免生食、未消毒乳制品等高风险食物。

叶酸：预防神经管畸形

叶酸（孕前3个月至孕早期补充）可降低胎儿神经管畸形风险，每日推荐400-800μg。深绿色蔬菜（菠菜、芦笋）、豆类、强化谷物是天然来源，或遵医嘱服用叶酸补充剂。高风险孕妇（如糖尿病史）需遵医嘱增加剂量，但避免过量（＞1000μg/日可能掩盖维生素B12缺乏）。

DHA：促进神经发育

DHA是胎儿大脑和视网膜发育关键脂肪酸，孕期需额外摄入200mg/日。优先选择低汞深海鱼（三文鱼、鳕鱼）每周2-3次，或藻类油、核桃等植物源。对鱼类过敏者，可服用DHA藻油补充剂；避免生食或未煮熟海鲜，以防寄生虫感染。

优质蛋白：支持组织生长

优质蛋白促进胎儿组织生长，孕中期每日需增加15g，孕晚期增加20g。来源包括猪牛羊精瘦肉、鱼虾、鸡蛋、低脂奶及豆制品（豆腐、豆浆）。肾功能不全孕妇需在营养师指导下控制蛋白总量，避免加重肾脏负担。

铁与钙：保障母婴健康

铁预防孕期贫血（储备胎儿4个月需求），钙促进骨骼发育（母体与胎儿共享钙源）。铁来源：红肉（牛肉、羊肉）、动物肝脏（每周1-2次，每次50g）、黑木耳；钙来源：低脂奶（每日300ml）、奶酪、北豆腐。乳糖不耐受者可选择舒化奶或钙补充剂（如碳酸钙），避免空腹服用。

膳食纤维：预防孕期便秘

孕期肠道蠕动减慢易便秘，每日需摄入25-30g膳食纤维。全谷物（燕麦、糙米）、西梅、火龙果、芹菜及奇亚籽（泡服）是优质来源。腹泻孕妇需控制高纤维食物，可少量多次进食熟软食物（如蒸南瓜、煮苹果）。