蹲着站起来头晕晕倒了

蹲着站起来头晕晕倒，多为体位性低血压引发的脑供血不足。

一、病因解析

蹲着时下肢血管受压，血液淤积于下肢静脉；突然站立时，静脉血管未能及时收缩回心，导致血压骤降（收缩压下降≥20mmHg或舒张压下降≥10mmHg），脑灌注不足，引发头晕、黑矇甚至晕厥。

二、高危人群与诱因

老年人（血管弹性下降、自主神经调节能力弱）；

长期高血压/糖尿病患者（药物影响血管收缩功能）；

脱水、贫血、营养不良者（血容量不足或携氧能力差）；

服用降压药、利尿剂、抗抑郁药或过量饮酒者（药物或酒精扩张血管）。

三、紧急处理方法

立即蹲下/坐下，避免摔倒，头部放低、深呼吸3-5次；

缓慢起身，可用扶手或墙壁辅助；

恢复后适量饮用温水（100-200ml），补充血容量；

反复发作者需就医，排查是否存在心血管或内分泌疾病。

四、日常预防措施

起身遵循“30秒慢起”：坐/蹲后先停留30秒，再缓慢站立；

每日饮水1500-2000ml，避免空腹或脱水；

适度运动（如散步、太极拳）增强心肺功能与血管弹性；

饮食增加优质蛋白（鸡蛋、牛奶）和铁剂（瘦肉、菠菜），改善贫血；

高血压患者需遵医嘱调整降压药，避免夜间血压过低。

五、特殊人群注意事项

老年人、糖尿病患者建议有人陪伴，起身时用扶手；

孕妇/长期卧床者起身前轻按腹部、缓慢直腰，必要时借助扶手；

服用降压药者需定期监测立位血压，若收缩压＜90mmHg，及时咨询医生调整剂量；

避免连续蹲厕或久坐，起身前轻活动下肢促进血液回流。

提示：若晕厥频繁发作或伴随胸痛、心悸，需尽快就诊排查心脑血管疾病。