孕期头晕怎么缓解

孕期头晕是常见症状，多数与激素变化、血容量增加等生理性因素相关，可通过调整饮食、休息及体位等方式缓解。若伴随血压异常、严重贫血或持续加重，需及时就医排查病理性原因。

一、调整饮食与水分摄入：确保每日摄入足量蛋白质（如瘦肉、鱼类、豆类）和铁（动物肝脏、菠菜等），预防缺铁性贫血；适量补充富含维生素B族、维生素C的食物（如全谷物、新鲜蔬果），促进铁吸收；少量多餐避免空腹，每日饮水1500~2000ml，维持血容量稳定。

二、优化日常体位管理：起身时缓慢变换体位，避免突然站立或久坐后快速站起；休息时适当抬高下肢（垫枕头），促进静脉回流；久坐或久站每30分钟变换姿势，减少下肢血液淤积；避免长时间处于闷热环境，室内保持通风。

三、监测基础生理指标：定期产检时同步监测血常规（血红蛋白≥110g/L为正常范围）、空腹血糖（正常范围3.9~6.1mmol/L）及血压（收缩压≤140mmHg、舒张压≤90mmHg）；头晕发作时记录持续时间、伴随症状（如视物模糊、心慌），就诊时提供给医生辅助判断。

四、缓解生理性头晕诱因：若因血容量增加导致体位性低血压，可在医生指导下穿医用弹力袜（一级压力）；低血糖引发头晕时立即进食15g碳水化合物（如半杯果汁、1块方糖）；缺铁性贫血需在医生指导下补充铁剂（如琥珀酸亚铁），避免过量服用影响胃肠功能。

五、特殊情况处理与就医指征：合并妊娠期高血压疾病（血压≥140/90mmHg）或慢性高血压者，需每日监测血压，避免情绪波动；多胎妊娠、胎盘功能异常者，需缩短产检间隔，重点关注胎儿生长指标；头晕持续超过10分钟、伴随视物旋转、剧烈头痛或阴道出血，需立即就医。