孕妇吃什么水果补铁

孕妇可适量食用樱桃、草莓、葡萄、橙子等富含维生素C和非血红素铁的水果辅助补铁，但需结合均衡饮食，严重缺铁时需遵医嘱服用铁剂。

优先选择高铁含量水果

樱桃（车厘子）每100克含铁约0.4-0.5mg，草莓约0.4mg，紫葡萄（带皮）约0.4mg，均为优质补铁水果。建议每日食用200-300克，分早、中、晚三次摄入，避免一次性过量引起肠胃不适。

搭配高维C水果增强吸收

橙子（每100克维C约50mg）、猕猴桃（80-100mg）、鲜枣（243mg）等富含维生素C，可将三价铁还原为二价铁，提升非血红素铁吸收率2-3倍。建议与高铁水果同餐食用，如“樱桃+橙子”组合。

控制高糖及刺激性水果摄入

妊娠糖尿病孕妇需慎食葡萄（GI53）、荔枝（GI72）等高糖水果，每日总量不超过200克；脾胃虚寒者减少梨（生冷）、西瓜（寒凉）等，建议选择温性水果（如苹果、樱桃）。胃酸过多者避免山楂（含鞣酸），以防刺激胃黏膜。

明确水果补铁的局限性

香蕉（0.4mg/100g）、菠萝（0.5mg）等低铁水果仅作辅助，不可替代铁剂。若产检提示血红蛋白＜110g/L（妊娠期缺铁性贫血），需在医生指导下服用铁剂（如硫酸亚铁），水果仅作为日常饮食补充。

特殊体质孕妇注意事项

过敏体质者避免芒果、菠萝等易致敏水果；乳糖不耐受孕妇可选择无糖酸奶+水果组合（如蓝莓+无糖酸奶），兼顾营养与消化。水果食用前需洗净去皮，避免农药残留。

总结：孕妇补铁以“高铁+高维C水果”为核心，每日摄入200-350克为宜，同时搭配瘦肉、动物肝脏等血红素铁来源，必要时遵医嘱用药，确保母婴健康。