孕妇有点营养不良，该多吃什么补

孕妇营养不良应优先通过富含优质蛋白、铁、叶酸、钙及维生素的均衡饮食改善，必要时在医生指导下合理使用营养素补充剂。

补充优质蛋白质

蛋白质是胎儿发育与母体组织增长的核心物质，每日需摄入80-100g。推荐瘦肉（猪牛羊精瘦肉）、鱼类（每周2-3次低汞品种如三文鱼、鳕鱼）、禽肉、鸡蛋（每日1个）、奶制品（300ml牛奶或500ml酸奶）及豆制品（豆腐、豆浆），乳糖不耐受者可选舒化奶或奶酪。

补铁预防贫血

孕期血容量增加需铁量提升，缺铁易致缺铁性贫血。优先选择红肉（牛肉、羊肉）、动物肝脏（每周1-2次，每次50g左右）、黑木耳、菠菜（焯水后炒可减少草酸）等，同时搭配维生素C食物（橙子、番茄）促进铁吸收，避免与茶、咖啡同服。

补充叶酸

叶酸可预防胎儿神经管畸形，孕前及孕早期需重点补充。食物来源包括深绿色蔬菜（菠菜、油菜）、豆类（黄豆、鹰嘴豆）、柑橘类水果（猕猴桃、橙子），高危孕妇（如既往不良孕史）需遵医嘱服用0.4mg合成叶酸补充剂，持续至孕12周。

补钙促进骨骼发育

胎儿骨骼与牙齿发育需大量钙，每日建议摄入1000-1200mg钙。推荐300ml牛奶或500ml酸奶，搭配北豆腐、西兰花、芥菜等深绿色蔬菜。同时补充维生素D（每日10μg），通过15-20分钟户外活动获取，不足者遵医嘱服用维生素D3制剂。

综合补充维生素与矿物质

需兼顾维生素A（胡萝卜、南瓜，每周3次）、B族维生素（全谷物、瘦肉）及锌（牡蛎、瘦肉）。妊娠糖尿病孕妇应优先选择低GI碳水（燕麦、糙米），避免高糖水果；过敏体质者需替换过敏原食物（如牛奶过敏者用钙剂替代）。