哪些食物中真正含有DHA

海洋生物来源的深海鱼类、甲壳类含DHA，植物性来源的微藻、坚果种子有DHA，孕妇选汞含量低的深海鱼获取DHA供自身和胎儿发育，婴幼儿母乳喂养为最佳途径或选含DHA配方奶粉，老年人食富含DHA食物需注意汞含量维护脑部健康。

一、海洋生物来源的富含DHA食物

1.深海鱼类：三文鱼是DHA的优质来源，每100克三文鱼中DHA含量可达约1000毫克，沙丁鱼每100克中DHA含量约为1370毫克，金枪鱼（如长鳍金枪鱼）每100克中DHA含量也较为可观，这些深海鱼类中的DHA以游离形式存在，易于人体吸收利用。

2.甲壳类动物：虾、蟹等甲壳类动物也含有一定量的DHA，例如每100克虾中DHA含量约为200毫克左右，适量食用可补充DHA。

二、植物性来源的富含DHA食物

1.微藻：微藻是植物性DHA的重要来源，一些富含油脂的藻类通过发酵等工艺提取的DHA纯度较高，可作为膳食补充剂的原料，为素食者等提供DHA来源。

2.坚果与种子：奇亚籽每100克中DHA含量约为93毫克，核桃中也含有DHA，每100克核桃中DHA含量约为11毫克左右，但相对鱼类来源含量较低，不过也是植物性DHA的补充途径之一。

对于特殊人群，孕妇可通过合理食用深海鱼类（选择汞含量低的品种）来获取DHA以满足自身和胎儿发育需求；婴幼儿方面，母乳喂养是获取DHA的最佳途径，因为母乳中含有合适比例的DHA，若为配方奶粉喂养，应选择添加了适量DHA的配方奶粉；老年人可通过食用富含DHA的鱼类等食物来维护脑部健康等，但需注意根据自身健康状况合理选择食物，避免因某些鱼类汞含量过高对健康产生不利影响。