小月子吃什么补品

小月子（流产后恢复期）的补品选择应以营养均衡、促进子宫修复和身体恢复为核心，优先通过天然食物补充优质蛋白、铁元素及维生素，避免盲目服用大补类补品。

优先补充优质蛋白质

优质蛋白质是修复子宫及受损组织的关键，推荐瘦肉（猪牛羊精瘦肉）、鱼类（鲫鱼、鲈鱼）、鸡蛋、豆制品等。每日蛋白质摄入量建议1.2-1.5g/kg体重，例如200g瘦肉或2个鸡蛋可提供约20g优质蛋白，帮助减少术后出血、促进伤口愈合。

科学补铁预防贫血

流产后失血易致缺铁性贫血，动物肝脏（猪肝）富含血红素铁，吸收率达20%以上，建议每周1-2次（每次50g左右）；菠菜、黑木耳等植物性铁需搭配维C食物（如橙子、番茄）促进吸收。每日铁摄入量建议20mg（孕期正常需量的1.5倍），避免单纯依赖铁剂。

补充复合维生素与膳食纤维

维生素B族（促进能量代谢）、维生素C（抗氧化、增强免疫力）是关键，推荐西兰花、胡萝卜、猕猴桃等新鲜蔬果。膳食纤维（每日25-30g）可通过燕麦、玉米、芹菜补充，预防术后便秘，改善肠道功能。

选择易消化温热食物

术后胃肠功能较弱，宜食小米粥、南瓜粥、山药粥等健脾养胃食物，避免油炸、肥肉、糯米等难消化品。可少量多餐（每日5-6餐），减轻肠胃负担，同时保证水分摄入（每日1500-2000ml温水）。

禁忌与特殊人群注意

避免人参、鹿茸等温补药材，以及辛辣、生冷食物；高血压、糖尿病患者需控制盐分（每日＜5g）和糖分摄入；过敏体质者忌芒果、海鲜等易致敏食物。若术后出血超过10天或腹痛加剧，需及时就医，避免自行进补延误病情。