血压高注意什么事项

高血压管理需通过生活方式干预、规律监测、科学用药及特殊人群个体化防护实现血压平稳，降低心脑血管风险。

一、科学调整生活方式

低盐饮食（每日盐≤5g，约2000mg钠），增加钾摄入（如菠菜、香蕉）；规律运动（每周≥150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳）；控制体重（BMI18.5-23.9，男性腰围＜90cm、女性＜85cm）；严格戒烟限酒（男性每日酒精≤25g，女性≤15g）。

二、定期血压监测

家庭自测选用上臂式电子血压计（经ESH/ESH认证），袖带匹配臂围，每日早晚静息测量（取平均值）；特殊人群（糖尿病、肾功能不全）可增加频次；动态血压监测（ABPM）适用于血压波动大或疑似继发性高血压者，可发现“晨峰高血压”等波动规律。

三、规范药物治疗

需遵医嘱服用降压药，常用五大类：利尿剂（氢氯噻嗪）、钙通道阻滞剂（氨氯地平）、ACEI（依那普利）、ARB（氯沙坦）、β受体阻滞剂（美托洛尔）。定期复诊（每1-3个月），监测血压达标及药物副作用，不可自行停药或换药。

四、心理与睡眠管理

长期焦虑、压力可升高血压，建议通过冥想、瑜伽等减压；保证7-8小时睡眠（23:00前入睡），睡前避免电子设备，减少交感神经兴奋。

五、特殊人群个体化管理

老年高血压（≥65岁）：收缩压控制目标140-150mmHg，避免＜130/80mmHg；糖尿病合并高血压：血压＜130/80mmHg，优先ACEI/ARB类；妊娠期高血压：禁用ACEI/ARB，定期监测尿蛋白及胎儿情况。