为什么蹲久了会头晕了

蹲久后起身头晕是由于体位突然变化导致脑部短暂供血不足，引发头晕、眼花等症状。

生理机制：重力与血液重新分配延迟

蹲姿时下肢血管受压，血液淤积于下肢静脉，起身瞬间重力作用使血液回心速度减慢，心脏需短暂增加泵血量以维持脑部供血。若血管收缩、心率调节反应延迟，或循环血量不足，易导致脑部供血不足。

自主神经调节功能不足

人体通过自主神经系统（交感/副交感神经）快速调节血管收缩与心率。体位变化时，交感神经需激活以维持血压稳定；自主神经功能减退者（如老年人、糖尿病患者）或调节反应延迟，导致血压骤降，脑部供血不足。

基础疾病与血液动力学异常

心脏每搏输出量、血管弹性及循环血量影响脑部供血：贫血导致携氧能力下降，脱水/血容量不足（如腹泻、大量出汗）者更易头晕；心功能不全、主动脉瓣疾病等削弱循环支持，均会加重症状。

特殊人群风险更高

老年人：血管弹性降低、自主神经调节衰退，调节能力下降；

孕妇：子宫压迫下腔静脉，回心血量减少；

糖尿病患者：自主神经病变导致体位性低血压；

长期卧床者：肌肉泵功能减退，突然起身时供血不足风险增加。

预防与缓解措施

起身时放慢速度，采用“坐起-站立-行走”渐进式动作；

起身前做深呼吸或轻抬下肢，促进血液回流；

避免长时间蹲踞，定时活动下肢肌肉；

日常加强锻炼（如深蹲、爬楼梯）增强血管弹性；

保证充足饮水与适量盐分摄入，维持血容量稳定。若频繁发生，需排查贫血、心脑血管疾病或自主神经功能异常。