蹲下来站起来头晕应该怎么办

蹲下来站起来头晕多为体位性低血压（直立性低血压），因体位骤变致血压调节滞后、脑供血不足，科学应对需从缓慢起身、补充血容量、饮食调整等方面入手。

缓慢调整体位

起身分三步：先坐于床边10-15秒，再扶物站立20秒，最后缓慢行走。研究证实，快速起身时自主神经调节需15-30秒，此过程中血压骤降会引发脑供血不足，60%以上头晕可通过分步起身缓解。

补充水分与盐分

每日饮水1500-2000ml（高温或运动后增至2500ml），维持血容量稳定。普通人群每日钠摄入5-6g（约1.5啤酒瓶盖盐），可适度提升血压；但心衰、肾病患者需遵医嘱控制盐量，避免加重水肿。

优化饮食结构

多摄入瘦肉、动物肝脏、菠菜等含铁食物（如每周吃1-2次猪肝），预防缺铁性贫血（血红蛋白＜120g/L易致脑缺氧）。避免空腹或过饱：餐前1小时吃坚果补充血糖，餐后休息15分钟再活动，减少血液向消化系统集中。

排查药物影响

长期服用降压药（如特拉唑嗪）、抗抑郁药（文拉法辛）、利尿剂的人群，若头晕频繁发作，需咨询医生调整药物剂量或更换方案。注意：不可自行停药，尤其是降压药突然停用可能引发反跳性高血压。

特殊人群注意

老年人（血管弹性差）、糖尿病患者（自主神经病变）、孕妇（血容量增加）及长期卧床者需额外防范。若头晕持续超1周，或伴胸痛、黑矇、晕厥，应及时就医排查心脑血管疾病（如颈动脉狭窄）或贫血（血常规Hb＜110g/L）。