中暑了头晕恶心怎么恢复的快

中暑后头晕恶心需立即脱离高温环境，通过物理降温、科学补水、休息及对症处理快速缓解症状，特殊人群需密切观察并及时就医。

脱离高温环境

立即转移至阴凉通风处，解开紧身衣物，避免阳光直射。若在户外，尽快躲入树荫、空调房或阴凉建筑物内，减少热量摄入。高温环境下暴露1小时以上，中暑风险显著增加，需持续监测体温及症状变化。

快速降温

用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋下等大血管部位，或用冰袋（裹毛巾）冷敷上述区域。避免使用酒精擦身或冰水直冲，以防刺激皮肤或引发寒颤加重不适。若体温＞38.5℃且持续升高，需每10分钟复测体温，逐步降温至38℃以下。

科学补水

少量多次饮用温凉的淡盐水（每500ml水加0.9g盐）或运动饮料，每次100-150ml，间隔15-20分钟。避免一次性大量饮用白开水，以防电解质失衡或加重恶心；糖尿病患者需选择无糖型电解质饮料。

休息与体位调整

取平卧位休息，头部稍垫高（15°-30°），避免突然站立。若恶心明显，可暂禁食1-2小时，待症状缓解后再少量进食米汤、粥等易消化食物。起身时动作缓慢，防止体位性低血压加重头晕。

药物与特殊人群

可短期服用藿香正气水、人丹等缓解症状（藿香正气水含酒精，服药后12小时内勿驾车及避免与头孢类药物同服）；十滴水、清凉油（外用）也可辅助。老人、儿童、孕妇及高血压、糖尿病患者，若出现高热不退、呕吐不止、意识模糊，需立即拨打120送医。