顺产月子食谱要注意什么

顺产月子食谱需以营养均衡、促进身体恢复、保障乳汁质量为核心，同时兼顾胃肠功能及特殊体质需求。

营养均衡促恢复：补充优质蛋白（鱼、禽、蛋、豆制品），每日约1.8g/kg体重，促进伤口愈合与乳汁分泌；热量较孕前增加300kcal/d，搭配铁（瘦肉、动物肝脏）预防贫血，钙（牛奶、深绿蔬菜）预防骨质疏松，避免营养不良延缓恢复。

易消化饮食原则：产后1-2周胃肠功能较弱，以软烂食物为主（小米粥、蛋羹）；少食多餐（5-6餐/日），避免辛辣刺激及产气食物（豆类、洋葱），油腻汤类去浮油，防腹胀或消化不良。

恶露排出与肠道健康：增加膳食纤维（芹菜、燕麦、火龙果）促进肠道蠕动，辅助恶露排出；适量食用山楂（煮水）或红糖（≤10g/d），过量易致血糖波动或子宫收缩异常，产后3-7天恶露量多时需减少红糖摄入。

哺乳营养保障：每日饮水1500-2000ml（温水、牛奶、汤类）防脱水；增加催乳食材（鲫鱼、通草汤），但需避免咖啡因（≤200mg/d）、酒精及过量盐，以防影响乳汁质量或抑制婴儿神经系统。

特殊人群调整：过敏体质者规避海鲜、坚果等易致敏食物；高血压/肾病患者每日盐≤5g，糖尿病产妇控碳水总量，防血糖波动；产后抑郁妈妈增加优质蛋白（鸡蛋、酸奶）及复合碳水（全谷物），减少高糖高脂饮食加重情绪问题。

（注：以上涉及的“通草”为中药材名称，具体服用需遵医嘱；特殊药物需在医生指导下使用，本文仅作食材举例。）