运动后头晕眼花怎么办

运动后头晕眼花多因急性生理功能紊乱（如脱水、低血糖、血压波动）或潜在健康问题，需立即停止运动、调整体位并补充能量，持续不缓解需及时就医排查。

立即停止运动并调整体位

头晕时应立刻停下运动，缓慢坐下或平躺（避免突然站立加重体位性低血压）；保持环境通风，通过深呼吸（鼻吸4秒、屏息2秒、口呼6秒）调节呼吸节奏，促进脑部供氧。

补充水分与能量

脱水或低血糖是常见诱因：脱水者需少量多次饮用淡盐水或运动饮料（每15分钟150-250ml）；低血糖者可摄入香蕉、葡萄糖片等快速补充碳水化合物，避免空腹运动。

监测血压与心率变化

正常运动后血压、心率会短暂升高，若出现持续异常（如收缩压＜90mmHg或＞180mmHg，心率＞120次/分钟），需警惕心脑血管风险；高血压、心脏病患者运动前应评估身体状况，运动中随身携带血压计监测。

排查潜在疾病

若头晕伴随胸痛、呼吸困难、肢体麻木，或频繁发作，需排查贫血（血红蛋白＜120g/L）、颈椎病（颈椎CT示血管受压）、心律失常（心电图异常）等；特殊人群（如老年人、糖尿病患者）建议优先就医。

预防与后续护理

日常运动需遵循“循序渐进”原则：运动前5-10分钟热身，运动中每20分钟补水50-100ml，运动后1小时内补充蛋白质+碳水（如牛奶+全麦面包）；特殊人群（孕妇、高血压患者）应避免剧烈运动，运动前30分钟监测基础血压/血糖。