易中暑的体质怎么调理

易中暑体质调理需从环境适应、饮食调节、体质改善、预警监测及特殊人群防护五方面综合干预，结合科学方法提升耐热能力，降低中暑风险。

一、环境与生活方式调整

避免10:00-16:00高温时段外出，外出时佩戴宽檐帽、穿透气浅色衣物，室内保持空调温度26-28℃（避免过低温差），使用风扇或窗帘遮挡强光，减少户外活动时长。

二、饮食结构优化

多食用绿豆、冬瓜、苦瓜、西瓜等清热利湿食物，每日饮水1500-2000ml（少量多次，淡盐水或含电解质饮料更佳）；少食辛辣油腻，脾胃虚寒者忌生冷过量（如冰饮、刺身），饮食宜清淡易消化。

三、体质增强与中医调理

适度进行轻量运动（如散步、太极），选择清晨或傍晚时段，避免正午暴晒；气虚体质者可艾灸足三里，阴虚体质者可饮用麦冬茶；必要时可在医生指导下服用藿香正气水、生脉饮等药物（仅列名称，不提供服用指导）。

四、中暑前兆识别与应急处理

识别头晕、心悸、体温升高（＞37.5℃）等前兆，立即移至阴凉处，用湿毛巾擦拭颈部、腋下降温，避免酒精擦身（可能引发寒战）；症状持续或加重时，及时就医，慢性病患者避免自行用药。

五、特殊人群防护重点

老年人避免独自外出，随身携带急救药（如降压药）；儿童活动量大，需每20分钟补水，避免长时间户外活动；高血压、糖尿病等慢性病患者需提前咨询医生，调整用药方案，高温环境下密切监测血压、血糖变化。