缺锌吃什么食物 五种富含锌的食物推荐

牡蛎含锌量较高但海鲜过敏者应避免，瘦肉是锌良好来源但高胆固醇血症者需控量，坚果如腰果含锌但过敏史者禁用且儿童食用要防呛噎，豆类中黄豆等是植物性锌较好来源但胃肠功能欠佳者需注意合适烹饪方式，鸡蛋含锌但高胆固醇血症者需控制食用量。

一、牡蛎

牡蛎是含锌量较高的食物之一，每100克牡蛎中锌含量约为71.2毫克。贝类食物普遍富含锌，一般人群可适当通过食用牡蛎来补充锌，但需注意，对海鲜过敏者应避免摄入牡蛎，以防引发过敏反应。

二、瘦肉

像猪瘦肉等红肉是锌的良好来源，每100克猪瘦肉中约含锌3毫克左右。不同性别人群日常饮食中可通过摄入瘦肉来获取锌，但对于有高胆固醇血症等病史的人群，需注意控制瘦肉的摄入量，避免因过量摄入导致血脂进一步升高。

三、坚果

以腰果为例，每100克腰果含锌量约10.9毫克。坚果类营养丰富，但对于有坚果过敏史的人群应禁用，儿童食用坚果时需格外注意，防止发生呛噎情况。

四、豆类

例如黄豆，每100克黄豆含锌约3.34毫克，豆类是植物性食物中锌的较好来源，素食者可通过多食用豆类来补充锌，但对于胃肠功能欠佳的人群，需注意采用合适的烹饪方式，以利于豆类的消化吸收。

五、蛋类

鸡蛋每100克含锌约1.1毫克，鸡蛋是较为常见的营养食物，一般人群均可食用，但对于患有高胆固醇血症的人群，需控制鸡蛋的食用量，避免胆固醇摄入过多加重病情。