孕晚期后背上半部疼怎么办

孕晚期后背上半部疼多因激素松弛韧带、子宫压迫及姿势代偿引发，可通过调整姿势、适度运动、局部热敷及营养补充缓解，严重或伴随异常症状需就医。

孕期激素（如松弛素）使腰背韧带松弛，子宫增大（尤其孕晚期宫底达剑突下）压迫胸背神经及肌肉，同时重心前移导致背部肌肉持续紧张，引发上部疼痛。建议：①保持正确站姿（挺胸收腹，避免含胸驼背）；②坐姿用靠垫支撑腰部，每30分钟起身活动；③每日热敷疼痛部位15分钟（温度≤40℃，避免烫伤）。

适度低强度运动可增强腰背肌力量，缓解紧张。推荐孕妇瑜伽（猫牛式、靠墙站立拉伸）、散步（每日20-30分钟）或水中运动（游泳），避免仰卧起坐、跳跃等剧烈动作，防止加重腰椎压力。

睡眠及日常姿势调整至关重要：①睡眠时侧卧，腰下垫软枕支撑脊柱曲线；②站立时重心稍向后移，穿前脚掌厚底鞋减轻下肢压力；③避免久坐（每小时起身活动5分钟），减少背部持续负重。

营养补充与疼痛管理需结合：补充钙（每日1000-1200mg）和维生素D（400IU），预防骨质疏松；疼痛难忍时，可在医生指导下短期服用对乙酰氨基酚（不可自行加量），非甾体抗炎药（如布洛芬）需严格遵医嘱。

若出现疼痛突然加剧、伴随下肢水肿、血压升高、头晕、发热或活动受限，需立即就医，排查妊娠期高血压、腰椎间盘突出或感染等问题。