降血压吃什么

降血压的推荐食物

高血压患者可通过摄入富含钾、膳食纤维、抗氧化成分的蔬果、全谷物、优质蛋白及坚果，配合低盐饮食，辅助调节血压。

高钾食物：菠菜、香蕉、土豆等富含钾元素，研究证实钾能促进钠排泄，调节细胞内外渗透压，缓解钠的升压作用。肾功能不全者需严格限制钾摄入，建议咨询医生后食用。

高纤维全谷物：燕麦、糙米含β-葡聚糖，豆类（黄豆、鹰嘴豆）富含植物甾醇，可降低胆固醇吸收，延缓血糖血脂上升。每日建议摄入25-30g膳食纤维，以蒸煮、凉拌等清淡方式烹饪为佳。

深色抗氧化蔬果：蓝莓（含花青素）、紫甘蓝（含硫代葡萄糖苷）、番茄（含番茄红素）等，能减少血管氧化损伤，改善内皮功能。每日摄入500g以上，优先生食或短时间快炒。

深海鱼类：三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，可调节血脂、改善血管弹性。每周食用2-3次，每次100g，避免油炸，推荐清蒸或烤制。

适量坚果：核桃、杏仁含镁和不饱和脂肪酸，每日一小把（约20g）可辅助调节血脂。注意避免盐焗、油炸，腹泻或高脂血症者需咨询医生减量。

注：以上食物仅为辅助调节，不可替代药物治疗。肾功能不全、糖尿病等特殊人群需结合病情调整饮食，建议在医生指导下制定个性化方案。