孕中期时有头痛，怎么缓解

孕中期头痛多与激素波动、血压变化及生理负荷增加相关，可通过休息调整、补充水分、监测血压等非药物方式缓解，若伴随严重症状需及时就医排查妊娠并发症。

调整休息与姿势：避免长时间低头或仰头，坐姿保持腰背挺直，每小时起身活动5分钟；午间卧床休息15-20分钟，放松颈部肌肉，减少紧张性头痛。

补充水分与营养：每日饮水1500-2000ml，避免脱水；低盐低脂饮食，适量摄入全谷物、深绿色蔬菜补充B族维生素，每周2-3次坚果补充镁元素，降低血管紧张性头痛风险。

监测血压与控制：每周测量1-2次血压，收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg需警惕妊娠高血压；减少高盐、高糖摄入，避免情绪激动，稳定情绪有助于维持血压平稳。

放松减压与适度运动：每日15-20分钟温和运动（如散步）促进血液循环；通过深呼吸、冥想或听音乐缓解焦虑，避免熬夜或过度劳累，减少精神性头痛诱因。

及时就医与药物注意：若头痛持续加重、伴随视物模糊、恶心呕吐或血压异常，需立即就诊；药物方面，对乙酰氨基酚可在医生评估后短期服用，禁用布洛芬等非甾体抗炎药，避免自行用药。