孕期能伸懒腰吗

孕期可以伸懒腰，但需注意动作轻柔、避免过度牵拉，特殊体质孕妇更需谨慎。

伸懒腰的益处：孕期雌激素升高使韧带松弛，腰椎负荷增大，久坐久站易致腰背部肌肉紧张。临床研究显示，温和的伸懒腰可促进腰背部血液循环，缓解肌肉疲劳，且无增加流产或早产风险的证据。

动作禁忌：需避免突然剧烈“大懒腰”，尤其是孕早期（胚胎着床尚不稳定），过度牵拉可能诱发子宫收缩；有前置胎盘、先兆流产史的孕妇，应在医生指导下进行，以防腹压骤增。

不同孕期注意：孕中晚期腹部增大后，伸懒腰时双手自然放于腹部两侧，避免弯腰扭转；仰卧位时勿突然抬手/抬腿，以防压迫下腔静脉导致头晕。

不适需警惕：若伸懒腰时出现持续性腹痛、阴道出血、胎动异常或头晕，立即停止并就医，警惕胎盘早剥或流产风险。

安全替代方案：日常可选择孕妇瑜伽（如猫牛式）、靠墙站立拉伸肩背、散步配合深呼吸等，既能放松肌肉，又避免高风险动作。