月子里可以玩手机吗

月子期间可以适度使用手机，但需严格控制时长、保持正确姿势并加强眼部护理，避免影响产后恢复。

控制使用时长

单次使用手机不超过30分钟，每日累计≤2小时。产后42天内身体处于恢复期，过度使用电子设备易引发颈肩部肌肉劳损，延长恢复周期。

保持正确姿势

避免低头或侧躺使用，建议坐姿或半卧位，视线与屏幕平行；夜间使用调暗屏幕亮度，开启护眼模式减少蓝光对睡眠节律的干扰。

重视眼部护理

每使用30分钟闭目休息5分钟，多眨眼湿润眼球；必要时使用人工泪液（如玻璃酸钠滴眼液）缓解干涩，减少屏幕强光刺激。

规范信息输入

减少短视频、社交媒体等碎片化信息浏览，避免焦虑情绪；可选择听舒缓音乐、阅读纸质书等替代活动，转移注意力。

特殊人群调整

高血压、糖尿病或产后抑郁的妈妈需遵医嘱缩短使用时间，避免因用眼疲劳或情绪波动加重不适，必要时寻求专业心理干预。