高血压的注意事项有哪些

高血压患者需从血压监测、饮食管理、运动控制、体重调节、心理干预及特殊人群护理等方面做好日常注意事项，以维持血压稳定并降低并发症风险。

一、血压监测

1.家庭自测：每日早晚静息10分钟后测量上臂血压，每次测量3次取平均值，记录数据。避免情绪激动、剧烈运动后立即测量，每周至少记录5天数据。

2.定期复查：每年至少1次到医院进行动态血压监测，同时检查心电图、肾功能等，评估心、脑、肾等靶器官损害情况。

二、饮食管理

1.低盐摄入：每日食盐摄入量控制在5g以内，减少腌制食品（如咸菜、酱菜）、加工肉（如香肠）及高钠调味品（如酱油、味精）的摄入。

2.补充钾元素：多食用新鲜蔬菜（如菠菜、芹菜）、水果（如香蕉、橙子）及豆类，每日钾摄入量建议≥3.5g，帮助钠排出。

3.控制脂肪与热量：减少动物脂肪（如猪油）、反式脂肪（如油炸食品）摄入，优先选择橄榄油、深海鱼油等不饱和脂肪，每日烹调用油≤25g。

4.限制酒精：男性每日酒精摄入量不超过25g，女性不超过15g，最好避免饮酒。

三、运动控制

1.运动类型：以快走、游泳、太极拳等中等强度有氧运动为主，每周累计运动时间≥150分钟。

2.运动强度：运动时心率维持在（220-年龄）×60%-70%，以微微出汗、能正常交谈为宜，避免剧烈运动（如短跑、举重）。

3.注意事项：运动前避免空腹或饱餐，运动后休息10分钟再测量血压；高血压合并冠心病患者运动前需经医生评估，避免诱发心绞痛。

四、体重调节

1.控制目标：BMI维持在18.5-23.9之间，男性腰围＜90cm，女性腰围＜85cm。

2.减重方法：结合低热量饮食（每日减少300-500kcal热量）与规律运动，每月减重1%-2%体重，避免极端节食。

五、心理干预

1.情绪管理：通过冥想、听音乐、社交活动等方式缓解压力，避免长期焦虑、紧张。

2.睡眠保障：保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜，睡前1小时减少电子设备使用，防止交感神经兴奋影响血压。

六、特殊人群管理

1.老年高血压：避免降压过快，服药期间注意监测体位性血压（站立后3分钟内测量血压），防止头晕跌倒。

2.妊娠期高血压：严格产检，每周监测体重增长（控制在0.5kg以内），增加钙摄入（如每日500ml牛奶），必要时在医生指导下使用甲基多巴等药物。

3.儿童青少年高血压：优先排查继发性病因（如肾炎、内分泌疾病），通过改善饮食（减少高糖零食）、每日累计60分钟运动等非药物方式干预，避免使用影响生长发育的降压药物。

七、药物配合

需遵医嘱规律服用降压药物，不可自行停药或调整剂量。服药期间若出现持续性干咳、下肢水肿等不适，应及时告知医生调整方案。